Berbicara soal hape (handphone), bukanlah hal baru. Semua orang kini hampir memiliki hape. Mulai anak balita sampai manula, mereka merasa asyik berinteraksi dengan hape.
Namun, informasi tentang efek buruk sinar layar hape harus selalu diperbarui, agar hal-hal buruk yang berakibat pada mata bisa dicegah dan diatasi sesegera mungkin.
Sinar layar hape bisa menyebabkan beberapa hal buruk terhadap mata, antara lain ialah:
o Kelelahan
o Perih
o Kabur
o Kering
o Menimbulkan puyeng di bagian depan kepala
Itu adalah beberapa hal buruk yang masih bisa dikatakan sebagai stadium ringan. Tapi hal itu akan menjadi lebih parah bila interaksi mata dengan layar hape dilakukan semaunya, tanpa ada batasan dan tidak mengindahkan pengalaman buruk yang pernah terjadi pada orang lain.
Inilah 6 tips sederhana untuk mencegah hal-hal buruk terhadap mata sebelum kondisinya lebih parah dan sulit ditanggulangi:
1. Gunakan metode 20:20:20. Setelah berhadapan dengan layar hape selama beberapa menit, misalnya 20 menit, maka istirahatlah selama 20 detik, dan lakukanlah memandang benda (yang berada di tempat teduh) jarak sejauh 20 kaki (sekitar 6 - 7 meter). Misalnya memandang pohon-pohon bunga atau aquarium ikan hias, dan objek-objek benda lainnya yang bisa membuat mata menjadi rileks.
2. Lakukan berkedip-kedip. Selama beberapa menit memandangi layar hape (juga laptop, komputer) bisa menyebabkan mata kehilangan cairan atau terasa kering. Maka, untuk melembabkannya ialah dengan cara berkedip-kedip hingga terasa lemas di mata.
3. Konsumsi air putih. Berlama-lama interaksi dengan hape membuat sel-sel tubuh bekerja dengan keras dan mengalami ketegangan, sehingga memerlukan asupan cairan yang stabil agar tidak terjadi dehidrasi yang parah. Salah satunya ialah dengan mengkonsumsi air putih secukupnya. Untuk ukuran harian ialah 1,5 – 2,5 liter per hari.
4. Olahraga ringan. Kadang menggunakan hape sambil duduk atau berdiri (mungkin sambil bersandar). Waktu 1 jam kadang tidak terasa berlalunya. Setelah itu, maka istirahatlah 10 – 15 menit dengan melakukan gerakan-gerakan ringan tangan ke samping kiri-kanan, menggerak-gerakkan kaki kiri-kanan ke depan. Tujuannya ialah untuk menghilangkan kekakuan pada saraf-saraf atau otot-otot akibat lama duduk atau berdiri tadi itu.
5. Kompres mata dengan air hangat. Kadang mata terasa perih atau kaku, maka kompreslah dengan air hangat. Biarkan beberapa saat dalam keadaan segar.
6. Perhatikan asupan makanan yang bergizi. Makanan bergizi adalah asupan penting untuk kesehatan tubuh. Hindari makanan junk food (makanan kurang gizi), artificial food (makanan tiruan) dan makanan-makanan yang mengandung tambahan bahan pengawet, pewarna dan perasa lainnya. Dengan makanan bergizi tersebut, maka kondisi mata pun akan ikut menjadi sehat.
Demikianlah 6 tips sederhana di atas itu sebagai jaga-jaga, agar selalu mewaspadai kondisi mata dalam berinteraksi dengan layar hape dan peralatan gadget lainnya.
Semoga bermanfaat...!
( Dikutip dari: Anas Ahmad –seorang profesional coach ketogenic, dengan beberapa perubahan dan penambahan untuk mempermudah memahami uraian materi )
**********
