Berbicara soal hape (handphone), bukanlah hal
baru. Semua orang kini hampir memiliki hape. Mulai anak balita sampai manula,
mereka merasa asyik berinteraksi dengan hape.
Namun, informasi tentang efek buruk sinar layar hape harus selalu
diperbarui, agar hal-hal buruk yang berakibat pada mata bisa dicegah dan
diatasi sesegera mungkin.
Sinar layar hape bisa menyebabkan beberapa hal buruk
terhadap mata, antara lain ialah:
o
Kelelahan
o
Perih
o
Kabur
o
Kering
o
Menimbulkan puyeng di bagian depan kepala
Itu adalah beberapa hal buruk yang masih bisa
dikatakan sebagai stadium ringan. Tapi hal itu akan menjadi lebih parah bila
interaksi mata dengan layar hape dilakukan semaunya, tanpa ada batasan dan
tidak mengindahkan pengalaman buruk yang pernah terjadi pada orang lain.
Inilah 6 tips sederhana untuk mencegah hal-hal
buruk terhadap mata sebelum kondisinya lebih parah dan sulit ditanggulangi:
1.
Gunakan metode 20:20:20. Setelah berhadapan dengan layar hape selama beberapa
menit, misalnya 20 menit, maka istirahatlah selama 20 detik, dan lakukanlah
memandang benda (yang berada di tempat teduh) jarak sejauh 20 kaki (sekitar 6 -
7 meter). Misalnya memandang pohon-pohon bunga atau aquarium ikan hias, dan
objek-objek benda lainnya yang bisa membuat mata menjadi rileks.
2.
Lakukan berkedip-kedip. Selama beberapa menit memandangi layar hape (juga
laptop, komputer) bisa menyebabkan mata kehilangan cairan atau terasa kering. Maka,
untuk melembabkannya ialah dengan cara berkedip-kedip hingga terasa lemas di
mata.
3.
Konsumsi air putih. Berlama-lama interaksi dengan hape membuat sel-sel tubuh bekerja dengan
keras dan mengalami ketegangan, sehingga memerlukan asupan cairan yang stabil
agar tidak terjadi dehidrasi yang parah. Salah satunya ialah dengan
mengkonsumsi air putih secukupnya. Untuk ukuran harian ialah 1,5 – 2,5 liter
per hari.
4.
Olahraga ringan. Kadang menggunakan hape sambil duduk atau berdiri (mungkin sambil
bersandar). Waktu 1 jam kadang tidak terasa berlalunya. Setelah itu, maka
istirahatlah 10 – 15 menit dengan melakukan gerakan-gerakan ringan tangan ke samping
kiri-kanan, menggerak-gerakkan kaki kiri-kanan ke depan. Tujuannya ialah untuk
menghilangkan kekakuan pada saraf-saraf atau otot-otot akibat lama duduk atau
berdiri tadi itu.
5.
Kompres mata dengan air hangat. Kadang mata terasa perih atau kaku, maka kompreslah
dengan air hangat. Biarkan beberapa saat dalam keadaan segar.
6.
Perhatikan asupan makanan yang bergizi. Makanan bergizi adalah asupan penting untuk kesehatan
tubuh. Hindari makanan junk food (makanan kurang gizi), artificial
food (makanan tiruan) dan makanan-makanan yang mengandung tambahan bahan pengawet,
pewarna dan perasa lainnya. Dengan makanan bergizi tersebut, maka kondisi mata
pun akan ikut menjadi sehat.
Demikianlah 6 tips sederhana di atas itu sebagai
jaga-jaga, agar selalu mewaspadai kondisi mata dalam berinteraksi dengan layar
hape dan peralatan gadget lainnya.
Semoga bermanfaat...!
( Dikutip dari: Anas Ahmad –seorang profesional
coach ketogenic, dengan beberapa perubahan dan penambahan untuk mempermudah
memahami uraian materi )
**********
